5 hal yang perlu Anda ketahui tentang diet detoks

5 hal yang perlu Anda ketahui tentang diet detoks - Diet detoks dan pembersihan sangat populer saat ini. Namun, ada pandangan yang bertentangan dengan ini. Ada pandangan bahwa tidak ada yang namanya detoksifikasi, yang tidak benar. Tubuh Anda memiliki sistem dan organ detoksifikasi yang meliputi: sistem kemih, hati, sistem limfatik, kulit, dan usus.

Detoksifikasi suboptimal adalah alasan besar untuk kondisi sehat dan resistensi penurunan berat badan. Di sisi lain, ada orang yang menjalani diet detoks jangka panjang, yang menjadi sangat ketat dan dapat dengan sendirinya menyebabkan kekurangan nutrisi. Sangat penting bahwa mereka hanya dilakukan secara strategis dan dengan pemantauan.

Perlunya diet detoks

Diet detoks ditargetkan untuk memberikan istirahat jangka pendek ke sistem atau organ detoksifikasi, di mana tubuh Anda dapat membantu mereka untuk meningkatkan fungsinya.

Mereka membantu menghilangkan tubuh dari penumpukan racun untuk meningkatkan kesehatan, energi, ketahanan terhadap penyakit, kejernihan mental, pencernaan, detoksifikasi dan penurunan berat badan.

Berdasarkan tujuan di balik sistem yang ingin Anda detoksifikasi, Anda perlu membatasi makanan tertentu. Makanan ini dapat mencakup alkohol, kafein, makanan olahan, garam, gula, gandum, daging merah, babi, keju, gorengan, krim, minyak, lemak, dan sayuran tertentu.

Hati dan sistem limfatik bekerja dengan baik dengan diet bebas lemak. Asupan sayuran atau buah-buahan tertentu mungkin disarankan. Sebagai bagian dari diet detoks, Anda dianjurkan untuk makan organik.

Apa yang harus Anda pertimbangkan dengan diet detoks?

Kebanyakan diet detoks adalah paling baik dilakukan dengan pemantauan oleh ahli gizi yang berkualifikasi, yang dapat memahami sistem dan menavigasi cara mengelola kebutuhan nutrisi dan gejala detoksifikasi yang dapat muncul.

1. Diet detoks tidak ditargetkan pada penurunan berat badan, dan tidak seharusnya demikian. Banyak diet detoks yang populer memang membatasi kalori, dan ketika orang mengalami penurunan berat badan, mereka cenderung melanjutkannya dalam jangka panjang. Penurunan berat badan yang terjadi dengan diet detoks biasanya menyebabkan hilangnya cairan sel dan pengosongan simpanan glikogen dari hati. Ketika mereka dilanjutkan dalam jangka panjang, mereka dapat berdampak pada otot yang menyebabkan hilangnya simpanan protein. Banyak orang yang melanjutkan diet detoks jangka panjang dapat menurunkan berat badan dan otot. Mereka juga bisa mendapatkan kembali berat badan lebih banyak setelah mereka kembali ke pola makan normal. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan tingkat metabolisme basal dan penurunan status kesehatan. Ini tidak berarti Anda tidak boleh memasukkan diet detoks. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fungsi sistem detoksifikasi, yang kemudian dapat meningkatkan kecenderungan Anda untuk menurunkan berat badan setelah Anda kembali ke diet biasa.

2. Jangan memulai diet detoks karena hanya iseng, atau seseorang menyuruh Anda melakukannya. Setiap tipe tubuh berbeda dan membutuhkan pendekatan yang berbeda. Temukan seseorang yang dapat memandu Anda dengan apa yang diperlukan untuk Anda secara khusus berdasarkan gejala, tipe tubuh, dan bahkan penanda laboratorium Anda. Hindari memulai dengan pembersihan jus, yang mungkin populer. Namun, banyak orang yang membutuhkan diet detoks tidak dapat menangani fluktuasi gula darah yang terjadi dari pembersihan jus. Mulailah dengan hanya membuang makanan yang sulit dicerna. Memberi istirahat pada sistem pencernaan Anda bisa menjadi diet detoks yang bagus.

3. Jangan pernah melakukan diet detoks sebagai pembersihan untuk makan makanan yang buruk. Ini sangat sering terjadi di mana orang terus-menerus terombang-ambing antara pesta minum atau makan, dan jus hijau membersihkan. Beberapa pembersih bahkan menggunakan ini sebagai alat pemasaran mereka untuk menyarankan agar Anda dapat memperbaiki pesta minuman keras akhir pekan Anda dengan pembersihan jus. Ini berbahaya dan tidak efektif. Itu hanya bisa mengejutkan sistem dan berdampak pada kesehatan mikrobioma usus.

Diet detoks adalah tentang mengatur ulang harmoni internal tubuh Anda dan mengurangi fungsi organ detoksifikasi yang tidak optimal.

Diet detoks juga bukan cara untuk memperbaiki arah setelah makan berlebihan makanan penutup atau permen dengan festival. Pola pikir ini perlahan dapat memicu pola pikir bahwa Anda bisa makan apa saja dan memperbaikinya dengan pembersihan, yang masuk ke dalam area gangguan makan. Ini juga bisa terjadi jika Anda membatasi makanan terlalu lama dan kemudian menjadi takut untuk memakannya.

4. Lakukan diet detoks hanya jika Anda sudah siap secara fisik dan mental. Dibutuhkan banyak persiapan untuk mengumpulkan makanan berdasarkan niat dan rekomendasi tertentu. Banyak orang dengan antusias terjun ke diet detoks hanya untuk mengetahui bahwa mereka tidak dapat mempertahankannya setelah satu atau dua hari karena memerlukan metodologi makan yang berbeda. Jika Anda menyiapkan makanan sendiri, luangkan satu atau dua hari untuk memahami apa yang diperlukan, sumber bahan-bahannya, dan rencanakan bagaimana Anda akan menggabungkannya. Jika Anda mengandalkan orang lain untuk menyiapkan makanan Anda, pastikan mereka ada di pesawat. Banyak orang juga akhirnya berjuang karena alasan ini, dan itu dapat menyebabkan gesekan emosional di rumah. Persiapan mental juga penting. Diet detoks dapat memicu pembersihan emosional, di mana Anda merasa lebih marah, kewalahan, atau menangis. Kecuali Anda tahu bahwa itu bisa terjadi, Anda akhirnya akan berjuang bertanya-tanya mengapa!

5. Meskipun Anda dapat melakukan diet detoks sederhana sendiri, seperti menghilangkan alkohol, kafein, gorengan, gula, atau makanan olahan, menerapkan diet detoks yang lebih menantang harus di bawah bimbingan.

Jika Anda mempertimbangkan diet detoks yang menghilangkan lemak untuk mendukung hati, itu harus dilakukan hanya dalam jangka pendek. Penghapusan lemak jangka panjang dapat menjadi akar penyebab gejala kesehatan mental, karena otak Anda membutuhkan lemak.

Jadilah sangat hati-hati dengan pembersihan jus yang lebih dari sehari. Jika Anda mengalami sakit kepala mengidam yang intens, atau pusing, tubuh Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan gula darah, dan pembersihan jus bukanlah tempat untuk memulai.

Sebagai takeaway terakhir, hal utama yang perlu diingat adalah bahwa diet detoks tidak dimaksudkan untuk jangka panjang. Diet detoks bukanlah lelucon. Ini bisa sangat efektif. Namun, itu juga bukan solusi untuk makan berlebihan dan makan berlebihan. Berosilasi di antara keduanya dapat membuat kekacauan dengan gula darah. Diet detoks yang bagus hanyalah menghilangkan alkohol, kafein, gula, dan makanan yang digoreng!